Har däremot börjat dela med mig mer av mina tankar och idéer när det kommer till träning och diet för att nå olika mål. Undrar om jag kan få min far att lyssna och lägga på sig lite bra vikt?
Det är riktigt givande och intressant att dela med sig och få frågor tillbaka, varje mail, pm eller diskussion om detta är en lektion jag tar med mig till mitt framtida yrkesliv. Alla erfarenheter är bra erfarenheter.
Själv börjar jag närma mig slutet av en period med tung styrketräning och ska övergå till mesta dels plyometrisk träning. Överväger att en dag i veckan fortsätta köra marklyft, bulgarian split squats, axelpress och chins (som ska leda till muscle ups). Två dagar i veckan lägger jag sen på plyometri med hopp och explosiva övningar, frivändningar och sånt.
Sen ska jag springa minst fyra gånger i veckan. 1-2 pass långintervaller, 1 långt jävla pass och 1-2 snabbdistanspass runt milen. På milen tänkte jag bli stabil runt 38 minuter innan sommaren är här. Kan det gå?
Under vintern har jag gått från stabila 70 kg till stabila 68 kg. Ökat i styrka, ökat i kondition, minskat i fett%. Blir sjukt rippad till sommaren. Sthlm Maraton sub-3. Finns inga ursäkter för att det inte ska gå.

Borde jag göra ett vettigt upplägg på bloggen? Tränings- och diettips eller gör alla andra det redan? Mina tipps kommer givetvis vara mycket bättre än alla andras.

Detta inlägg sponsras av Samsung Galaxy Tab. Wioeioo

Mitt för- & efternamn 74 sökningar. Ganska enkel och smart sökning för den som vet vad den letar efter. Bara mitt efternamn har 6 sökningar.

Löpschema för olika distanser har också varit populärt, ibland har även ”bra” varit med, 21 sökningar.

3 sökningar på ”hur långt är london marathon”. Rätt rolig sökning, men jag har ofta fått förklara för folk hur långt ett maraton är. Det är alltså inte normal allmänbildning att veta att det är 42 195 meter. Oavsett var i världen det är. Även några sökningar mer specifikt om London Maraton finns med, ex. ”hur mycket kostar det att springa london marathon”. Ja, vill man veta vad det kostar att anmäla sig eller vill man att någon räknar ut alla andra omkostnader också? £26 kostade det när jag sprang.

”rullskidor, galgberget” har 2 intressenter. Är ni helt jävla galna i huvudet? Det lär vara livsfarligt och lite till.

”spinning bra för” Jadu, vad kan det vara bra för? Svettas, bränna kolhydrater och kanske cykling, även om det inte är sportspecifikt.

En hel del frågor om Vasaloppet också, om seedning, träning inför, pasta osv. Uppförsbackar Vasaloppet var en fråga, har man då någonsin sett Vasaloppet på TV? Typ från start och första timmen står klungan i princip still i en uppförsbacke.

Sanslöst många sökningar på hur mycket man förbränner genom CXWORX, Body Combat, träningsupplägg, löpning, spinning och hur mycket man förbränner på ett Vasalopp. Svaret på samtliga frågor är att det kommer du aldrig kunna ta reda på exakt. Du kan få ett hum om hur mycket det går åt, men det varierar från person till person och olika pga. alla andra faktorer också.

FiveFingers är också ett återkommande sökord. Kul, men ta det försiktigt när ni testar på det.

Olympiska Lyft för olika syften och tung styrketräning har också dykt upp, ja det är bra grejer. Men ”snygg kropp av olympiska lyft” har jag inte mycket för. Nej, du får inte en snygg kropp av att träna. Enbart. Du får inte en snygg kropp av att äta rätt. Enbart. Då blir du antingen stark och tjock eller spinkig och svag. Du vill träna bra och äta bra. Lite kroppsfett gör att dina muskler syns mer, men är dom små ser det bara illa ut. Samma sak om dom är för stora.

CamelBak och vätskeladdning söks det på också. Får jag en fråga om det svarar jag gärna, dock får jag inte några frågor.

Några söktermer är väldigt specifika mot min utbildning och borde vara från några jag pluggar med.

”bra uppvärmning inför långdistans” Ja, det kan man syssla med. Jag gör det inte, jag hinner bli varm första milen i alla fall. Andra tillämpar dynamisk stretching, tänkte testa det under nästa år.

”never waste good legs vad betyder det” Det betyder att man ska utnyttja de dagar när benen känns bra. Är man ute och springer och allt känns bra? Benen är lätta och det flyter på? Spring då längre än planerat, utnyttja den positiva känslan helt enkelt.

”banan mer kalorier än öl” 100 g banan innehåller mer kalorier än 100 g öl. Stannar du vid att dricka 1 dl öl så…

Årets outsiders:

2 x ”Fingerlek med tråd” Va fan? Hur hamnar man här på den sökningen?

1 x ”emma geidne” Vem är det?

1 x ”carbonnier klockor” Inte fan visste jag att vi gjorde klockor.

”Så lätt går du ner fem kilo – välj metod
1. Coca-cola mot vatten eller lightdryck
Om du dricker: Två burkar coca-cola om dagen
Och byter det mot: Vatten eller lightdryck, exempelvis cola light
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 1 vecka

Varför ens ge lightdryck som ett alternativ? Skit som innehåller mer konstgjorda saker än riktiga saker.
Mitt råd: Drick inte läsk, drick vatten.

2. Wienerbröd mot frukt
Om du äter: Ett wienerbröd till kaffet varje dag
Och byter den mot: En frukt, exempelvis ett äpple, varje dag
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 3 veckor

Vem fan äter ett wienerbröd per dag? Jävla fika-Sverige.
Mitt råd: Drick kaffe till fikat. Inget jävla trams

3. Ostmackor mot skinkmackor
Om du äter: Tre ostmackor (mjukt bröd, vanligt smör, 2 skivor ost på varje) om dagen
Och byter dem mot: Två skinkmackor (knäckebröd, lättmargarin, 2 skivor skinka på varje) om dagen
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader

Lättmargarin är ju nyttigt, kanske mindre fett men mer skit.
Ta en liten promenad istället. En promenad där du får upp pulsen och rör dig i minst 7 km/h. 30 minuter räcker nog för att kunna ha ost på mackan.

4. Kaloribombslunch mot vanlig lunch
Om du äter: Fettstinn lunch varje dag, ca 700 kcal (exempelvis ost- och skinkpaj och en macka)
Och byter det mot: Nyttigare, lagad lunch, varje dag, ca 400 kcal
Så går du ner 5 kg på: 4 månader

700 kcal i en måltid? Tja, det kanske man får en lätt mättnadskänsla på. Byta det mot 400 kcal? När tar du ingen hungern för dom saknade 300 kcal? Småätande och wienerbröd till kaffet kanske? Lär dig periodisk fasta istället och ät ordentligt.

5. Caffè latte mot kaffe med mjölk
Om du dricker: Två caffè latte varje dag, med standardmjölk
Och byter dem mot: Två kaffe med en skvätt lättmjölk (2 msk i varje) varje dag
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader

Har du problem med att mjölk i kaffet gör att du får ”kraftig benstomme”? Lär dig dricka svart kaffe istället.

6. Ost mot skinka i kylen
Om du äter: En 700-grams-förpackning ost, 28 %, varje vecka
Och byter det mot: En 400-grams-förpackning skivad skinka, varje vecka
Så går du ner 5 kg på: 4 månader

Byt ut en sak mot en annan som innehåller mindre kalorier. Ja, en du kanske saknar dom kalorierna? Ost och skinkmacka är mycket godare än bara skinkmacka. Lär dig äta med måtta istället eller 2 gånger per dag och upplev äkta mättnadskänsla.

7. Mjölkchoklad mot kexchoklad
Om du äter: Fyra 100-grams chokladkakor i veckan
Och byter dem mot: Fyra 55-grams kexchoklad i veckan
Så går du ner 5 kg på: 8 månader

Stoppa inte i dig en massa godis och skit hela tiden. 4 chokladkakor i veckan? WTF?! Ta en ost och skinkmacka om du är hungrig eller lär dig äta ordentligt. Oj, har jag sagt det förut?

8. Mazariner mot mums-mums
Om du äter: Fem mazariner i veckan
Och byter dem mot: Fem mums-mums i veckan
Så går du ner 5 kg på: 11 månader

Har du inte fattat? Nä, då är du fan dum i huvudet. Vad är mazariner och mums-mums bra för? Gå ner 5 kg på 11 månader? Skaffa lite disciplin och vilja, det tjänar du på i längden.

9. Buss mot promenad
Om du åker: Buss hela vägen fram till jobbet varje dag, och sedan hem igen
Och byter det mot: Att promenera de sista två kilometrarna av vägen, både dit och hem, varje dag (totalt 4 km, som tar totalt ca 40 min)
Så går du ner 5 kg på: 4 månader

Ja, det är väl bra. Eller så går du till gymmet och lyfter tungt på tiden du sparar. På 40 minuter hinner du med 4 övningar och 3 set av varje, varje dag. Kanske ta en 40 minuters löprunda istället när du kommer hem eller innan du ska till jobbet?

10. Bil mot cykel
Om du åker: Bil 1 mil till jobbet varje dag, och 1 mil hem (5 dagar i veckan)
Och byter det mot: Att ta cykeln istället (ca en halvtimme varje väg)
Så går du ner 5 kg på: 3 månader”

Har du en mil eller mindre till jobbet och du tar bilen? Då ska jag skicka all världens miljörättsaktivister på dig!

”Om du vill lyckas gå ner i vikt och hålla en hälsosam livsstil ska du inte:

Äta för lite och för sällan. För att hålla humör och magen mätt är det viktigt att äta runt tre huvudmål per dag och däremellan två, tre mellanmål. Skippa inte frukosten. Den sätter tonen för resten av dagen.
Vad är det dom inte förstår? I min närmaste omgivning har de personer som inte äter frukost en lägre andel kroppsfett än andra, vilket ger dem platta magar och några synliga rutor. En annan bieffekt av låg fettprocent är bättre definierade muskler, alltså mindre gäddhäng mm. Frukosten sättter tonen för resten av dagen? Ja, forskningen visar att frukosten stänger av kroppens naturliga fettförbränning och den kommer inte igång igen förens fasteglukosnivåerna uppnås igen. Dessa nivåer uppnås ca. 5 timmar efter en måltid. Fasteglukos är blodsockernivåerna i blodet när kroppen befinner sig i fastande tillstånd.

För övrigt har jag tydligen ett ruskigt dåligt humör och konstant hunger. För helvete, har jag skrivit det förut? Japp. Jag är hungrig två gånger per dag, runt lunchtid (13-14 ungefär) och på kvällen efter träning (18-21). Då äter jag tills jag är mätt. Så lyckas jag fördela mitt kaloribehov om 3-4000 kalorier per dag. Det jag äter mellan dessa måltider avgör om vågen visar plus eller minus. Att lyckas äta lagom mycket fördelat på 5-6 måltider måste vara bra mycket svårare och det kan inte heller innebära en bestående mättnadskänsla. Inte konstigt att herr/fru Svensson har ett par extra kilon runt magen.

Utesluta frukt. Frukt är rika på nyttiga fibrer och vitaminer. Njut av säsongens bär och frukter!
Precis, frukt och grönt är nyttigt. Undvik inte heller kaffe, tendeser visar att kaffe är absurt nyttigt. Massa antioxidanter och andra positiva hälsoeffekter. Koffeinet kanske inte är det bästa, men fördelarna är starkt övervägande.

Utesluta fett. För att gå ner i vikt är det viktigt att få i sig de viktiga fetterna.
Absolut, fett är bra. Fett och protein ger även bättre mättnadskänsla än kolhydrater. I praktiken äter man mindre om man baserar sin måltid på fett och protein istället för kohydrater. Äter man mindre är det lättare att få i sig mindre kalorier.
”Ja, men fett innehåller dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater!”
Sant, men du äter inte 100 gram fett istället för 200 gram kolhydrater.

Göra dig av med allt snacks. Ersätt allt godis, chips och kakor med nyttigt snacks som exempelvis ett hårdkokt ägg, en handfull nötter, gurka och lite yoghurt. Det är bra mellanmål.
Åh, nu ska jag unna mig lite snacks så jag dukar upp ägg, gurka och yoghurt? Hur troligt är det scenariot? Fika hos mig i helgen, det blir keso, kvarg och en morot.

Skippa snacksen helt och hållet till vardags. Unna dig en hel jävla tårta någon gång istället. Så länge den inte spränger kaloribudgeten är det ingen fara.

Äta nyttigt endast hemma. Ta med dig dina goda vanor ut på restaurang. Det finns alla möjligheter att äta nyttigt även ute.
Ät sällan och ät gott. Nyttigt är gott, onyttigt är gott. Kaloribudget.

Träna som besatt. Det viktigaste för att inte tröttna är att hitta en träningsform som du lätt kan utöva och som du inte börjar hata efter bara ett par gånger. Om du motionerar 30 minuter varje dag kan du vara stolt. Försök göra den vardagliga motionen till en vana.
Bra om ni tränar 30 minuter om dagen. Jättebra faktiskt, mycket bättre än många andra. Men tyvärr hjälper det inte tillräckligt för att ta tills sig alla hälsofördelar med en aktiv livstil. Bättre än ingen motion alls, absolut. Hellre att ni rör på er lite än inte alls. ”

Bra att skvallerpressen ger kost och träningstips. Synd bara att dom inte är sanningsenliga eller korrekta.

Kort,
Träna och rör på er
Ät som du vill
Kaloribudgeten måste balanseras (eller gå plus eller minus beroende på mål)

”9 superenkla sätt att spara kalorier

Många bäckar små…
Även små förändringar gör stor skillnad i det långa loppet. Här är nio enkla steg till lättare vanor.
1. Planera dina mellanmål
Ofta är det sakerna vi stoppar i munnen MELLAN målen som är den stora boven. Det är lättare att slarva med ett litet mål än med ett stort. Det bästa är att förebygga suget. Ät på regelbundna tider så minimerar du risken att trilla i sockerfällan. Frukt är alltid ett bra alternativ till mellanmål. Liksom grovt bröd med lätt pålägg eller naturell yoghurt.

Ja, det är allt vi stoppar i oss mellan målen som ofta leder till att vi äter mer än vi springer. Vill man gå ner i vikt borde man kanske SKITA I att äta något mellan målen? Äter man inget mellan målen, kan man inte äta förmycket mellan målen. Visst kan man fortfarande äta mer i de stora målen än vad man behöver, men varför utmana ödet med fler mål? Om du inte kan simma går du inte och badar oftare men kortare stunder för att undvika att drunkna. Bättre att göra det ordentligt få gånger för att lära sig. En proteinrik måltid 2 gånger om dagen har bevisats ge bättre mättnadskänsla än flera mindre mål och mellanmål baserade på mer kolhydrater. Känner vi oss mättare minskar suget och vi stoppar inte i oss onödiga kalorier.

2. Ät frukost
Flera studier visar att en stadig frukost förebygger överätande senare under dagen. Det är också ett bra sätt att kickstarta ämnesomsättningen. Slarva inte med morgonmålet alltså.

Jomenvisst. Genom att äta frukost stänger vi av kroppens naturliga fettförbrännande funktioner, är det vad vi vill med att äta frukost? MEN MEN MEN! skriker många, vi är ju KATALBOLA (nedbrytande) efter en hel natt utan mat. Eller hur! Är ni dumma i huvudet eller? Har du spenderat dina glykogendepåer och din fettreserv under natten? Bra, då har du lyckats bränna sjukt många kalorier. Utan förhöjda glukosnivåer verkar insulin med sin naturliga process, att frigöra fett för omvandling till energi. Detta sker på morgonen efter en natts fasta. Kan vi hålla igång denna process längre bränner vi mer fett. Frukost (mat) ger höjda glukosnivåer och insulin slutar frigöra fett eftersom att blodet nu är fullt med energi att leka med.

3. Tänk till i köket
Att koka och ugnsbaka är kalas för dig som jagar kalorier. Då slipper du tillsätta extra fett. Teflon är också toppen.

Det är inte fett du blir fet av. Fett och protein är essentiella näringsämnen som kroppen behöver få i sig genom kosten. När vi bryter ner fett och protein kan kroppen bilda kolhydrater. Det tar tar lite längre tid, men det går. En kost rik på fett och protein ger en bättre mättnaskänsla än en kost rik på kolhydrater, är vi mätta äter vi mindre. Äter vi mindre så är det lättare att springa mer än vi äter.

4. Var köttsmart
Skär ner på bacon, korv och salami som är packade med mättat fett. Välj hellre ”rent” kött som inte är behandlat. Ta alltid bort skinnet på kyckling.

Mycket av smaken i kyckling sitter i skinnet. Jag tycker om mat som smakar något. Det kommer mer och mer studier på att fett som tidigare varit dödsstraff på att få i sig kanske inte är så farligt. Spring lite, så jämnar det ut sig även om det är skitfarligt.

5. Tallriksmodellen
Ät enligt tallriksmodellen; grönsaker på halva tallriken, kött på en fjärdedel och potatis på en fjärdedel.

Ät som du vill, men tänk på vad jag sagt ovan. Tänk dessutom själv och tro inte på dietistmaffian och SLV.

6. Ät mindre portioner
Skär ner dina portioner med en tredjedel. Många människor äter mer än de behöver. Testa mindre portioner och se om du blir mer behagligt mätt.

Ät små portioner och gå hungrig, riskera småätande och sånt skit. Ät stora portioner och bli mätt. Gör som du vill, kalorier in – kalorier ut = + eller – på vågen.

7. Lämna
Glöm vad mamma sa, du behöver inte äta upp all mat på tallriken. Sluta att äta när du är mätt, även om det bara är två tuggor kvar. Alla extrakalorier vi sätter i oss leder till övervikt.

Äta miniportioner och lämna mat? Blir du mätt av miniportioner, grattis.

8. Bli medveten
Läs på. Kunskap är nyckeln till bättre val. Låt dig inte luras av smart marknadsföring. Är light-produkten verkligen så kalorisnål som producenten vill påskina? Läs innehållsförteckningen.

YES! Bra tips. Läs inte bara innehållsförteckningen. Läs vad vetenskapen säger. Eller läs vad andra som läst vetenskapen säger. KÄLLKRITIK för helvete!

9. Se upp med flytande kalorier
Alkohol, läsk och kaffe latte är riktiga kaloribomber. Och de mättar inte alls lika bra som mat. Se upp med det du häller i dig. Släck törsten med vatten, det är helt kalorifritt.”

100 g banan innehåller mer kalorier än 100 g öl. Ja, jag dricker öl. Sällan läsk. Stora mängder mörkbrunt kaffe, ibland svart helst espresso. Tänk in flytande föda i dina kalorier in, vill du tappa vikt ska dom vara färre än dina kalorier ut.

Lycka till med att tänka själv

Hej allihopa! Efter flera månaders tystnad är jag äntligen tillbaka med en ny artikel!

Den här gången tänkte jag försöka förklara varför den gamla myten, om att flera måltider skulle hålla blodsockernivån stabilare och därmed hålla oss mer skärpta, faller på sina egna förutsättningar.

De följande två påståendena tänkte jag plocka isär: ”Kroppen mår bäst av att blodsockret hålls på en jämn nivå, därför bör du äta många mindre måltider.” och ”Ett mellanmål baserat på kolhydrater ger hjärnan mer bränsle och hjälper dig att hålla koncentrationen uppe.”

Kvarlevnaden av den förstnämnda myten (vars första del visserligen stämmer) förvånar mig gång på gång, framförallt när det är dietister, läkare och andra till synes välutbildade individer som gör sitt bästa för att hålla den vid liv. Har man dock lite grundkunskaper i fysiologi så inser man snabbt hur kontraproduktivt det här rådet är.

Till att börja med är människokroppens homeostas (jämvikt) när det gäller blodsockernivå en högt prioriterad process. En individ med en väl fungerande bukspottskörtel kan praktiskt taget inte få ”lågt blodsocker” i vardagslivet, inte ens om denne fastar i över 2 dygn[1]. Undantaget är extrema situationer där man kombinerar lång och ihärdig prestation med fasta eller undermånligt energiintag. Även i en studie där man lät en grupp friska män konditionsträna 30 minuter efter att ha fastat i 23 timmar kunde man inte påvisa avvikande blodsockernivåer[2]. Nu vet vi alltså att vi lätt kan klara oss hela dygn utan att äta, men bara för att vi kan så betyder det inte att vi bör göra det. Frågan kvarstår dock: Hur ska vi äta för att hålla blodsockret så stabilt som möjligt?

Först och främst ska man veta att det snarare är sänkningen i blodsockernivå som gör oss sugna/hungriga än den faktiska nivån den hamnar på. Mat som vanligen leder till större blodsockertoppar med efterföljande blodsockerfall är lättsmälta och/eller höglykemiska måltider. Den beskrivningen passar in på en del populära mellanmål som t.ex. en banan och en risifrutti.

Ser man däremot på en medelstor och balanserad måltid (600kcal) så tar det över 5 timmar för den att lämna magsäcken[3]. Äter man alltså frukost (som inte endast är baserad på sockriga flingor, mjölk och juice) kl 07:00 på morgonen så har man fortfarande näring på väg ut i blodet vid lunchtid.

Många små måltider resulterar i slutändan i det direkt motsatta till vad de påstås åstadkomma. Nyare forskning har nämligen kunnat visa att färre måltider leder till lägre blodsockernivåer sett över dygnet, och att de även underlättar hungerkontroll [4,5] . Det går att förklara med att flera små mål, framför allt om de är så kolhydratrika som svenska livsmedelsverket önskar, leder till många blodsockertoppar. De efterföljande blodsockerfallen leder till mer hunger och mer sug. Mer sug leder till en större risk för att falla för diverse frestelser, och innan man själv vet om så har man hamnat i en ond cirkel av hunger, sug och onyttigheter.

En följdfråga kan då vara: Varför upplever så många symptom som liknar just lågt hypoglykemi (lågt blodsocker) när de inte får äta sina måltider på de tiderna de är vana vid? En förklaring till detta verkar vara hungerhormonet Ghrelin. När vi är vana vid att äta våra måltider vid vissa tidpunkter på dygnet så anpassas vår ”inre klocka” till det mönstret. Därför utsöndras ghrelin i kroppen just vid dessa tider vi tenderar till att alltid bli hungriga. Detta kan leda till ett hypoglykemi-liknande tillstånd som i själva verket är mer av en psykologisk effekt av ”paniken” som kan uppstå när maten inte kommer på den tiden man är van vid.

Många som har slutat tvinga i sig frukost på morgnarna, inklusive mig själv, har upplevt att det är lättare att hålla hungerkänslorna borta om man inte äter någon frukost alls än om man åt frukost. De flesta upplever även att de är betydligt mer skärpta på förmiddagen om de inte äter någon frukost, vilket leder oss till den nästa myt.

När vi nu har lagt den föregående myten bakom oss så börjar vi även inse att blodsockret med störst sannolikhet inte borde ha så mycket med vår kognition (tankeförmåga) att göra. Som tidigare nämnt så kommer det alltid finnas tillgänglig glukos för att försörja hjärnan så länge levern inte är tömd på glykogen. Eventuell trötthet och brist på förmåga att fokusera beror ofta på helt andra processer.

En av dessa klarlades i denna nypublicerade studie (visserligen utförd på möss, vilket man alltid bör ha i åtanke), där man kunde se hur aminosyror (protein) kunde påverka specifika celler i hjärnan som signalerar kroppen om bl.a. vakenhet [6]. Man har tidigare kunnat visa att glukos i blodet blockerar just dessa celler, vilket är en av anledningarna till att man oftast kan bli ganska trött efter måltider med mycket kolhydrater. Dessutom var det inte kvantiteterna av aminosyror eller glukos för sig som verkade vara avgörande, utan det var det relativa förhållandet.

En annan intressant studie, som genomfördes i Yale för ett antal år sen, kunde visa på att kognitionen förbättrades av just ghrelin, vilket kroppen utsöndrar i större grad när vi inte har ätit på ett tag [7].

Ser man rent evolutionärt på det här temat så är de ovannämnda fysiologiska reaktionerna väldigt logiska. Desto längre man har gått utan mat, desto bättre skärpt behövde man vara för att kunna hitta eller jaga mat. Har vi däremot precis ätit så har vi på tidigare århundraden kunnat vila upp oss ett tag innan vi var tvungna att gå ut och jaga igen. Det här scenariot kan även förklara varför vår metabolism faktiskt ÖKAR vid kortare tids fasta (upp till 3 dygn), snarare än att vi skulle hamna i ”svältläge” bara för att vi inte äter varje 3:e timme [8].

Mina råd för en produktiv förmiddag på jobbet resp. skolan är som följande:

1. Ät en ordentlig kvällsmat kvällen innan. Nej, du blir inte fet av att äta kolhydrater sent på kvällen, de kan t.o.m. hjälpa dig att somna.
2. Om du inte är hungrig och inte känner för att äta frukost så låt bli! Behöver du en liten kick på morgonen så kan du dricka en kopp kaffe, eller två.
3. Om du känner att du ändå vill ha lite mat i magen så se till att fokusera på protein istället för kolhydrater. Undvik juicer och sockriga flingor. Ät istället t.ex. några ägg, en ost- och skinkmacka, lite yoghurt och ett glas mjölk därtill.

Slutligen, syftet med den här artikeln var inte att vända någon som tycker om att äta många små måltider till att börja tvinga i sig färre och större måltider. Syftet var att upplysa om att det inte finns några fysiologiska, eller för den delen praktiska fördelar med att äta många måltider i jämförelse med färre måltider.

/Marek Behrendt

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18779282
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536834
3. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/48/5/958.abstract
4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1751499110000545
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363
6. http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273%2811%2900782-3#Summary
7. http://www.nature.com/neuro/journal/v9/n3/full/nn1656.html
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

Nya rykten florerar på skolan, ja nästan bara bland Biomedicinstudenter. De som läser året under mig fick höra att spinning på kvällen leder till bukfetma. Det fanns det tydligen studier på, men jag har inte tagit del av den studien än. Tyvärr frågade inte studenterna efter studien i fråga Skulle vara roligt att läsa den och se vad som står där. Den ska handla något om höjda cortisolnivåer, sänkta melatoninnivåer på kvällen skulle ge ökad fettinlagring. Cortisol = stresshormon, melatonin = sovhormon. När det är dags att nanna kudde ska helst cortisol vara som lägst och melatonin vara som högst. Ge mig studien om någon hittar den!
Frågor:
Är det helt plötsligt inte kalorier in – kalorier ut som avgör om det finns utrymme för lite extra fettinlagring?
Kommer jag bli bukfet nu? Jag har alltid kvällsspinning på onsdagar och idag körde jag 75 minuter Box efteråt, totalt 195 minuter högintensiv träning sent på kvällen. Ojoj…
Som grädde på moset åt jag precis middag, ganska mycket kolhydrater i den middagen. Klockan är 21:30, jag har läst mycket om att det är jättedåligt att äta efter 18:00.
Äter frukost gör jag inte heller och oftast äter jag bara två gånger om dagen, ytterligare stridsåtgärder mot de flesta rekommendationer. Mitt första mål på dagen styrs oftast av när jag tränar, jag äter alltid så snart som möjligt efter träning.

Mår jag dåligt? Nej
Har jag dålig ork? Nope
Koncentrationssvårigheter i skolan? Icke
Trötthet? Tvärtom, piggare på förmiddagarna än tidigare
Hungrig? Ytterst sällan, aldrig på morgonen

Jag lever efter vad som får mig att må bra och kunna prestera när jag behöver. Jag har provat mig fram till detta. Det betyder inte att det funkar för dig, det får du själv prova dig fram till och tänk själv för i helvete.

När det kommer till viktminskning och viktuppgång sammanfattas det bra här:
Provokativt, ärligt och underhållande

Rycker ut lite citat ur artikeln:

”Bra mat kombinerat med regelbunden träning är den enda rätta kombinationen till ett lättare liv.” Lite för sant för att komma från AB, så tillägger att Viktklubb är källan.

”Maten
Ät regelbundet och ordentligt under hela dagen.” Misstänker att det menas frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsfika med regelbundet och hela dagen. Undrar varför Leangains når de strålande fettförbränningsresultat som det gör, trots att han rekommenderar att endast äta under 8 timmar per dygn, helst inte före kl. 12 på dagen och gärna sent.

”Direkt efter träningen kan du ta en banan för att fylla på glykogenlagret. Det vill säga energiförrådet i levern som är livsviktigt för oss.” ca. 100 g glykogen kan lagras i levern, runt 500 g glykogen lagras i musklerna. Visst är lagret i levern livsviktigt men det är inte det vi tömmer först i samband med träning. Det finns där för att hålla igång livsviktiga funktioner.

”Varning för: Jojobantning och träning i korta perioder ger sällan eller aldrig bra resultat i längden. Tänk långsiktigt. Försök hitta en skön livsstil som passar dig. Den ska förhoppningsvis hålla hela livet ut.” Skriver under på det, ut och rör på er som ni vill.

”Det absolut bästa sättet att träna på är att träna varannan dag.” Denna mening följs sen upp med följande tips:

Brännar-vecka!
Så här kan en bra träningsvecka se ut om du verkligen vill utmana dig själv och börja bränna kalorier. Börja redan i dag!
Måndag: Rask promenad 45 minuter.
Tisdag: Spinning 45 minuter.
Onsdag: Rask promenad 45 minuter.
Torsdag: styrketräning eller cirkelträning 45 minuter.
Fredag: Rask promenad 60 minuter + 20 armhävningar, 50 situps, 50 knäböj och 50 rumpknip.
Lördag: välj ett alternativ som passar dig. Kampsport/löpning/dansaerobics/yoga/tennis/ridning/siming.
Söndag: total vila för kropp & själ. Läs en god bok.

När tappade jag läsförmågan? Eller det kanske bara är min läsförståelse som tog semester? Okej att aftonbladet gärna skriver va fan som helst, men att säga emot sig själv i en artikel på ca. 200 ord är ta mig fan otroligt.

De sista tipsen tänkte jag smyga in lite kommentarer i.

Tio i topp: Förbränning per 30 min
1. Springa (18 km/h) 582 kcal – Någon som känner någon som känner en som kan springa 30 minuter i 18 km/h? Då kommer den personen 9 km på 30 minuter. Drygt 33 minuter för att springa en mil. Är den personen benägen att ta till sig av aftonbladet och viktklubbs fettbrännartips? Jag tvivlar på att den personen har något behov av att bränna lite extra fett.
2. Kamsport (taekwondo, karate, kickboxning) 378 kcal. KAMsport? Är det något frisörer sysslar med?
3. Jogging (tuff) 378 kcal. När ska världen fatta att jogging aldrig är tufft. Tror dom vill mena löpning här, men vad vet jag?
4. Roddmaskin, tuff 200 watt 378 kcal
5. Body pump tuff 344 kcal
6. Crosstrainer tuff 327 kcal
7. cykling tuff 22.4-25.6 km/h 310 kcal. WHAT? Var nånstans är det tufft att cykla i 22.4-25.6 km/h? Över 30 minuter? Okej om det är snitthastigheten för Vätternrundan, men ska du dra på under en halvtimme ska du fan köra snabbare än så. Du kan knappt sitta på en racer som går så långsamt. Själv körde jag 35km/h under 60 minuter när jag inte kunde gå.
8. Hoppa hopprep tuff 310 kcal. Hoppa hopprep är kung, fortsätt med det.
9. Aerobics tuff 242 kcal. Aerobics och tuff hör inte ihop. Men man kan säkert bränna fett på det också.
10. poweryoga 208 kcal

Tror dock att de flesta något kunniga fystränare rekommenderar långvarig, lågintensiv träning för att bränna fett. Kommer du över 60-70% av maxpuls byter kroppen energisystem, skär ner på fettförbränningen och käkar upp dina glykogendepåer ganska så snabbt. Kutar du i 18km/h är dom slut innan du hunnit hålla på i 30 minuter.

För övrigt gillar jag sär skrivningar och tänker fort sätta med det. Jag skyller på England.

Råkade gå in på denna fantastiska allsmäktiga nyhetsspridare. Hittade följande lista, jättebra om den motiverar fler att röra på sig. Chocksuperbra till och med. Slänger in lite kommentarer för att jag kan, vad jag kommenterat får du lista ut själv.

Håll koll på kalorierna

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din vikt, längd och vilken form du är i.
Aktivitet – Antal kalorier. Men vänta lite nu, intensitet då?

* Aerobics: 168
* Badminton: 151
* Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254, släng på 10 kg mer eller bär 10 kg mindre. Ger samma förbränning, jag lovar
* Bodybalance: 118
* Body combat: 234
* Body pump: 250
* Boxpass: 234
* Crosstrainer (medel): 218
* Cykling: 234. Undrar om Cancellaras tränningspass och Greta 85′s cykeltur till ICA ger samma förbränning på 30 minuter.
* Dans (träning): 135
* Fotboll: 234
* Golf: 118
* Gå lätt: 95
* Gå tufft: 135. Är det då man ser ut som man bär på ett kylskåp?
* Hopprep (medel): 236
* Jogging lätt: 201
* Jogging medel: 300. Jogging är ett jävla ord, va fan innebär det?
* Gympa: 234
* Kampsport: 300
* Kajak, paddla: 135. Peather, brände vi lika mycket när vi paddlade från Grythem? Hade vi bränt lika mycket om vi paddlade till Grythem istället?
* Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254. Tror inte mina skidor kan åka så långsamt, det kan inte dina heller Peather. (Ja, jag har en läsare)
* Pilates: 118
* Roddmaskin: 250
* Simma: 283
* Skateboard: 147
* Skridskor (medel): 218
* Slalom (medel): 218, är det grön eller röd backe som är medel?
* Stavgång: 177. Vilken form av stavgång gäller det här? Den när man inte rör armarna och stavarna släpar i backen eller när man verkligen utnyttjar stavarna?
* Styrketräning: 168
* Squash (medel): 396
* Tennis: 168
* Vattengympa: 118
* Yoga: 118