Idag blir det ett argare inlägg. Ab’s tips ger dig en viktminskning på 5 kg över 2,5 till 11 månader. Risken för avhopp om man inte ser resultat snart är ruskigt stora. Folk vill se att det händer något, helst igår.
Lyssnar du på mig och är seriös med din planerade viktminskning ska du ha tappat 5 kg på MAX 10 veckor. Helst snabbare än så och skaffat dig vettiga vanor.
“Så lätt går du ner fem kilo – välj metod
1. Coca-cola mot vatten eller lightdryck
Om du dricker: Två burkar coca-cola om dagen
Och byter det mot: Vatten eller lightdryck, exempelvis cola light
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 1 vecka
Varför ens ge lightdryck som ett alternativ? Skit som innehåller mer konstgjorda saker än riktiga saker.
Mitt råd: Drick inte läsk, drick vatten.
2. Wienerbröd mot frukt
Om du äter: Ett wienerbröd till kaffet varje dag
Och byter den mot: En frukt, exempelvis ett äpple, varje dag
Så går du ner 5 kg på: 4 månader och 3 veckor
Vem fan äter ett wienerbröd per dag? Jävla fika-Sverige.
Mitt råd: Drick kaffe till fikat. Inget jävla trams
3. Ostmackor mot skinkmackor
Om du äter: Tre ostmackor (mjukt bröd, vanligt smör, 2 skivor ost på varje) om dagen
Och byter dem mot: Två skinkmackor (knäckebröd, lättmargarin, 2 skivor skinka på varje) om dagen
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader
Lättmargarin är ju nyttigt, kanske mindre fett men mer skit.
Ta en liten promenad istället. En promenad där du får upp pulsen och rör dig i minst 7 km/h. 30 minuter räcker nog för att kunna ha ost på mackan.
4. Kaloribombslunch mot vanlig lunch
Om du äter: Fettstinn lunch varje dag, ca 700 kcal (exempelvis ost- och skinkpaj och en macka)
Och byter det mot: Nyttigare, lagad lunch, varje dag, ca 400 kcal
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
700 kcal i en måltid? Tja, det kanske man får en lätt mättnadskänsla på. Byta det mot 400 kcal? När tar du ingen hungern för dom saknade 300 kcal? Småätande och wienerbröd till kaffet kanske? Lär dig periodisk fasta istället och ät ordentligt.
5. Caffè latte mot kaffe med mjölk
Om du dricker: Två caffè latte varje dag, med standardmjölk
Och byter dem mot: Två kaffe med en skvätt lättmjölk (2 msk i varje) varje dag
Så går du ner 5 kg på: 2,5 månader
Har du problem med att mjölk i kaffet gör att du får “kraftig benstomme”? Lär dig dricka svart kaffe istället.
6. Ost mot skinka i kylen
Om du äter: En 700-grams-förpackning ost, 28 %, varje vecka
Och byter det mot: En 400-grams-förpackning skivad skinka, varje vecka
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
Byt ut en sak mot en annan som innehåller mindre kalorier. Ja, en du kanske saknar dom kalorierna? Ost och skinkmacka är mycket godare än bara skinkmacka. Lär dig äta med måtta istället eller 2 gånger per dag och upplev äkta mättnadskänsla.
7. Mjölkchoklad mot kexchoklad
Om du äter: Fyra 100-grams chokladkakor i veckan
Och byter dem mot: Fyra 55-grams kexchoklad i veckan
Så går du ner 5 kg på: 8 månader
Stoppa inte i dig en massa godis och skit hela tiden. 4 chokladkakor i veckan? WTF?! Ta en ost och skinkmacka om du är hungrig eller lär dig äta ordentligt. Oj, har jag sagt det förut?
8. Mazariner mot mums-mums
Om du äter: Fem mazariner i veckan
Och byter dem mot: Fem mums-mums i veckan
Så går du ner 5 kg på: 11 månader
Har du inte fattat? Nä, då är du fan dum i huvudet. Vad är mazariner och mums-mums bra för? Gå ner 5 kg på 11 månader? Skaffa lite disciplin och vilja, det tjänar du på i längden.
9. Buss mot promenad
Om du åker: Buss hela vägen fram till jobbet varje dag, och sedan hem igen
Och byter det mot: Att promenera de sista två kilometrarna av vägen, både dit och hem, varje dag (totalt 4 km, som tar totalt ca 40 min)
Så går du ner 5 kg på: 4 månader
Ja, det är väl bra. Eller så går du till gymmet och lyfter tungt på tiden du sparar. På 40 minuter hinner du med 4 övningar och 3 set av varje, varje dag. Kanske ta en 40 minuters löprunda istället när du kommer hem eller innan du ska till jobbet?
10. Bil mot cykel
Om du åker: Bil 1 mil till jobbet varje dag, och 1 mil hem (5 dagar i veckan)
Och byter det mot: Att ta cykeln istället (ca en halvtimme varje väg)
Så går du ner 5 kg på: 3 månader”
Har du en mil eller mindre till jobbet och du tar bilen? Då ska jag skicka all världens miljörättsaktivister på dig!
Bra post! Vill bara inflika att jag lyckats gå upp ca 1,5kg sedan jag började köra styrka och periodisk fasta. Dock så är jag ganska säker på att mycket fett försvunnit och muskler tillkommit. Bryr mig inte så mycket om vikten, det är fettet jag vill ha bort!
Genom att träna mer styrka börjar du bygga på musklerna mer, men ren muskelmassa tar längre tid att bygga upp än vad det tar att bränna fett. Till en början kan det bli så att du samlar på dig vätska i musklerna och därav ser en viss viktuppgång. Men att fettet försvinner genom periodisk fasta utan att ligga på röda siffror i kaloribudgeten är precis som det ska vara! Ska försöka få tag på en kaliper så kan vi mäta lite fläsk när det passar.