Ab kommer tyvärr inte ut med något nytt angående vikt och träning, man kanske måste vara plus- eller viktklubbsmedlem för det. Aldrig i livet. Eller det kanske är så enkelt att man måste läsa ab för att få reda på allt skit dom publicerar. Kollat runt i 5 minuter nu och hittat sjukt många icke-artiklar, en med tips som jag kommenterar i nästa inlägg. Först ska vi se vad vi uppenbarligen INTE ska göra för att gå ner i vikt och ha en hälsosam livsstil.
“Om du vill lyckas gå ner i vikt och hålla en hälsosam livsstil ska du inte:
Äta för lite och för sällan. För att hålla humör och magen mätt är det viktigt att äta runt tre huvudmål per dag och däremellan två, tre mellanmål. Skippa inte frukosten. Den sätter tonen för resten av dagen.
Vad är det dom inte förstår? I min närmaste omgivning har de personer som inte äter frukost en lägre andel kroppsfett än andra, vilket ger dem platta magar och några synliga rutor. En annan bieffekt av låg fettprocent är bättre definierade muskler, alltså mindre gäddhäng mm. Frukosten sättter tonen för resten av dagen? Ja, forskningen visar att frukosten stänger av kroppens naturliga fettförbränning och den kommer inte igång igen förens fasteglukosnivåerna uppnås igen. Dessa nivåer uppnås ca. 5 timmar efter en måltid. Fasteglukos är blodsockernivåerna i blodet när kroppen befinner sig i fastande tillstånd.
Note: För låg fettprocent är inte bra, speciellt för tjejer. Är mensen oregelbunden eller obefintlig är det dags att börja äta mer eller träna mindre.
För övrigt har jag tydligen ett ruskigt dåligt humör och konstant hunger. För helvete, har jag skrivit det förut? Japp. Jag är hungrig två gånger per dag, runt lunchtid (13-14 ungefär) och på kvällen efter träning (18-21). Då äter jag tills jag är mätt. Så lyckas jag fördela mitt kaloribehov om 3-4000 kalorier per dag. Det jag äter mellan dessa måltider avgör om vågen visar plus eller minus. Att lyckas äta lagom mycket fördelat på 5-6 måltider måste vara bra mycket svårare och det kan inte heller innebära en bestående mättnadskänsla. Inte konstigt att herr/fru Svensson har ett par extra kilon runt magen.
Utesluta frukt. Frukt är rika på nyttiga fibrer och vitaminer. Njut av säsongens bär och frukter!
Precis, frukt och grönt är nyttigt. Undvik inte heller kaffe, tendeser visar att kaffe är absurt nyttigt. Massa antioxidanter och andra positiva hälsoeffekter. Koffeinet kanske inte är det bästa, men fördelarna är starkt övervägande.
Utesluta fett. För att gå ner i vikt är det viktigt att få i sig de viktiga fetterna.
Absolut, fett är bra. Fett och protein ger även bättre mättnadskänsla än kolhydrater. I praktiken äter man mindre om man baserar sin måltid på fett och protein istället för kohydrater. Äter man mindre är det lättare att få i sig mindre kalorier.
“Ja, men fett innehåller dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater!”
Sant, men du äter inte 100 gram fett istället för 200 gram kolhydrater.
Göra dig av med allt snacks. Ersätt allt godis, chips och kakor med nyttigt snacks som exempelvis ett hårdkokt ägg, en handfull nötter, gurka och lite yoghurt. Det är bra mellanmål.
Åh, nu ska jag unna mig lite snacks så jag dukar upp ägg, gurka och yoghurt? Hur troligt är det scenariot? Fika hos mig i helgen, det blir keso, kvarg och en morot.
Skippa snacksen helt och hållet till vardags. Unna dig en hel jävla tårta någon gång istället. Så länge den inte spränger kaloribudgeten är det ingen fara.
Äta nyttigt endast hemma. Ta med dig dina goda vanor ut på restaurang. Det finns alla möjligheter att äta nyttigt även ute.
Ät sällan och ät gott. Nyttigt är gott, onyttigt är gott. Kaloribudget.
Träna som besatt. Det viktigaste för att inte tröttna är att hitta en träningsform som du lätt kan utöva och som du inte börjar hata efter bara ett par gånger. Om du motionerar 30 minuter varje dag kan du vara stolt. Försök göra den vardagliga motionen till en vana.
Bra om ni tränar 30 minuter om dagen. Jättebra faktiskt, mycket bättre än många andra. Men tyvärr hjälper det inte tillräckligt för att ta tills sig alla hälsofördelar med en aktiv livstil. Bättre än ingen motion alls, absolut. Hellre att ni rör på er lite än inte alls. “
Bra att skvallerpressen ger kost och träningstips. Synd bara att dom inte är sanningsenliga eller korrekta.
Kort,
Träna och rör på er
Ät som du vill
Kaloribudgeten måste balanseras (eller gå plus eller minus beroende på mål)
