Tänker inte länka till artikeln, men den återges nedan i sin helhet. Aftonbladet behöver inga läsare.
Visst, vissa av deras chocksuperenkla tips på att spara kalorier är bra. De flesta är sponsrade av Svenska Livsmedelsverket och dietistmaffian. Många går att klippa sönder med lite enkel logik och viss forskning.
Jag kanske är insnöad på att frukost suger och periodisk fasta regerar, men jag har fortfarande ett öppet sinne att det inte funkar för alla. Jag berättar inga absoluta sanningar, jag ber er endast att öppna ögonen och tänka själva. Framför allt ska ni sluta tro på all skit som står i media, främst “må bra”-magasin, träningstidningar och skvallerpressen (ab och expressen).
“9 superenkla sätt att spara kalorier
Många bäckar små…
Även små förändringar gör stor skillnad i det långa loppet. Här är nio enkla steg till lättare vanor.
1. Planera dina mellanmål
Ofta är det sakerna vi stoppar i munnen MELLAN målen som är den stora boven. Det är lättare att slarva med ett litet mål än med ett stort. Det bästa är att förebygga suget. Ät på regelbundna tider så minimerar du risken att trilla i sockerfällan. Frukt är alltid ett bra alternativ till mellanmål. Liksom grovt bröd med lätt pålägg eller naturell yoghurt.
Ja, det är allt vi stoppar i oss mellan målen som ofta leder till att vi äter mer än vi springer. Vill man gå ner i vikt borde man kanske SKITA I att äta något mellan målen? Äter man inget mellan målen, kan man inte äta förmycket mellan målen. Visst kan man fortfarande äta mer i de stora målen än vad man behöver, men varför utmana ödet med fler mål? Om du inte kan simma går du inte och badar oftare men kortare stunder för att undvika att drunkna. Bättre att göra det ordentligt få gånger för att lära sig. En proteinrik måltid 2 gånger om dagen har bevisats ge bättre mättnadskänsla än flera mindre mål och mellanmål baserade på mer kolhydrater. Känner vi oss mättare minskar suget och vi stoppar inte i oss onödiga kalorier.
2. Ät frukost
Flera studier visar att en stadig frukost förebygger överätande senare under dagen. Det är också ett bra sätt att kickstarta ämnesomsättningen. Slarva inte med morgonmålet alltså.
Jomenvisst. Genom att äta frukost stänger vi av kroppens naturliga fettförbrännande funktioner, är det vad vi vill med att äta frukost? MEN MEN MEN! skriker många, vi är ju KATALBOLA (nedbrytande) efter en hel natt utan mat. Eller hur! Är ni dumma i huvudet eller? Har du spenderat dina glykogendepåer och din fettreserv under natten? Bra, då har du lyckats bränna sjukt många kalorier. Utan förhöjda glukosnivåer verkar insulin med sin naturliga process, att frigöra fett för omvandling till energi. Detta sker på morgonen efter en natts fasta. Kan vi hålla igång denna process längre bränner vi mer fett. Frukost (mat) ger höjda glukosnivåer och insulin slutar frigöra fett eftersom att blodet nu är fullt med energi att leka med.
3. Tänk till i köket
Att koka och ugnsbaka är kalas för dig som jagar kalorier. Då slipper du tillsätta extra fett. Teflon är också toppen.
Det är inte fett du blir fet av. Fett och protein är essentiella näringsämnen som kroppen behöver få i sig genom kosten. När vi bryter ner fett och protein kan kroppen bilda kolhydrater. Det tar tar lite längre tid, men det går. En kost rik på fett och protein ger en bättre mättnaskänsla än en kost rik på kolhydrater, är vi mätta äter vi mindre. Äter vi mindre så är det lättare att springa mer än vi äter.
4. Var köttsmart
Skär ner på bacon, korv och salami som är packade med mättat fett. Välj hellre “rent” kött som inte är behandlat. Ta alltid bort skinnet på kyckling.
Mycket av smaken i kyckling sitter i skinnet. Jag tycker om mat som smakar något. Det kommer mer och mer studier på att fett som tidigare varit dödsstraff på att få i sig kanske inte är så farligt. Spring lite, så jämnar det ut sig även om det är skitfarligt.
5. Tallriksmodellen
Ät enligt tallriksmodellen; grönsaker på halva tallriken, kött på en fjärdedel och potatis på en fjärdedel.
Ät som du vill, men tänk på vad jag sagt ovan. Tänk dessutom själv och tro inte på dietistmaffian och SLV.
6. Ät mindre portioner
Skär ner dina portioner med en tredjedel. Många människor äter mer än de behöver. Testa mindre portioner och se om du blir mer behagligt mätt.
Ät små portioner och gå hungrig, riskera småätande och sånt skit. Ät stora portioner och bli mätt. Gör som du vill, kalorier in – kalorier ut = + eller – på vågen.
7. Lämna
Glöm vad mamma sa, du behöver inte äta upp all mat på tallriken. Sluta att äta när du är mätt, även om det bara är två tuggor kvar. Alla extrakalorier vi sätter i oss leder till övervikt.
Äta miniportioner och lämna mat? Blir du mätt av miniportioner, grattis.
8. Bli medveten
Läs på. Kunskap är nyckeln till bättre val. Låt dig inte luras av smart marknadsföring. Är light-produkten verkligen så kalorisnål som producenten vill påskina? Läs innehållsförteckningen.
YES! Bra tips. Läs inte bara innehållsförteckningen. Läs vad vetenskapen säger. Eller läs vad andra som läst vetenskapen säger. KÄLLKRITIK för helvete!
9. Se upp med flytande kalorier
Alkohol, läsk och kaffe latte är riktiga kaloribomber. Och de mättar inte alls lika bra som mat. Se upp med det du häller i dig. Släck törsten med vatten, det är helt kalorifritt.“
100 g banan innehåller mer kalorier än 100 g öl. Ja, jag dricker öl. Sällan läsk. Stora mängder mörkbrunt kaffe, ibland svart helst espresso. Tänk in flytande föda i dina kalorier in, vill du tappa vikt ska dom vara färre än dina kalorier ut.
Lycka till med att tänka själv
