Tipsen som inte ges ut

Idag blir det tips för vardagsmotion, jättebra tips.
Enligt artikeln kan du gå ner över 7 kg med bara 30 minuters motion varje dag. Dom glömmer att nämna hur lång tid det kommer ta att gå ner 7 kg på det här sättet. Jag skulle istället säga att du kan gå ner 50 kg med bara 30 minuters motion varje dag eller varför inte 120 kg?

11 TIPS FÖR 30 MINUTERS VARDAGSMOTION
1. Stå upp och jobba. Ett höj- och sänkbart skrivbord är bra för hälsan. När du sitter ner förbränner du fem kalorier per timme utöver din basala energiförbrukning. Bara genom att stå upp i stället förbränner du 15 kalorier.
2. Ta alltid trapporna. Gör det till en vana att strunta i att ta hissen eller rulltrappor. Sammanlagt blir det många extra steg per år som hjälper dig att hålla formen.
3. Parkera längst bort på parkeringen, då får du en liten extra promenad.
4. Ladda upp med promenadskor. Ha gärna flera par gympaskor, till exempel ett par på jobbet och ett par hemma. Då kan du alltid promenera när du känner för det.
5. Res på dig och gå runt varje gång du pratar i telefon.
6. Gå ut och ät lunch. Välj gärna ett ställe som ligger en bit bort så får du två små promenader.
7. Ta bensträckare! Om du måste sitta länge, glöm inte att resa på dig ibland. Rör lite på dig och sträck ut kroppen. Eller gör sittgympa, det är enkla övningar som alla klarar av.
8. Gå av bussen en eller flera hållplatser innan du egentligen ska gå av. Promenera sista biten.
9. Cykla eller gå till och från jobbet.
10. Ha promenadmöten. Det finns ingen oskriven lag som säger att man måste sitta ner bara för att man har ett möte. Det kan till och med bli bättre möten om ni samtidigt får frisk luft och motion.
11. Använd en stegräknare och satsa på att komma upp i minst 10 000 steg per dag.

Bra tips, helt klart.
Men varför nämner man ingenting om kost tillsammans med tipsen? Bensträckaren du tar varje timme går till kaffeautomaten för en kaffe med grädde och socker. Gå ut och ät på lunchen? Ja, du får gå en sväng men är det inte bättre att laga bra mat hemma och ta med matlåda + ta en lunchpromenad?

Ta dig upp 30-60 minuter tidigare på morgonen och ta en promenad innan frukost kanske.
Gå ut och gå, spring, jogga, cykla eller hoppa en stund på kvällen istället för att kolla på ”Sjunde Himmelen” eller Big Brother.
Utnyttja friskvårdsbidraget från arbetsgivaren och skaffa ett gymkort, väl där tycker jag att du gott kan lägga en extra slant på din långvariga hälsa och anlita en PT.
Är du arbetslös och fattig? Vad är det för ursäkt för att sitta hemma, äta chips och tycka synd om sig själv?

En risk med att öka mängden motion är att hungerskänslor också kan öka och vi äter något vi inte behöver, då kan vi dränka alla förhoppningar om att gå ner några 7 kg.

Andreas Lindèn skriver om fetma, är det så enkelt?

Konsekvens?

Tack vare att @alxabrahamsson länkade hit på Twitter och Facebook hade jag 43 besök igår. Stabilt och det firar vi med ett inlägg.

Ett inlägg om Skövde 6-timmars och hur man springer 72532 meter kommer senare.

Idag ska vi bemöta en artikel från den andra kvällstidningen som inte heller förtjänar någon mer trafik än den första kvällstidningen.

”Så många steg krävs för att förbränna…”

Efter grymt avancerad forskning kom jag fram till att en normal person troligen går ca. 5,2 km på en timme och det motsvarar ca. 6000 steg. Nu är jag säkert snäll mot de flesta och elak mot andra, själv går jag 6-8 km på en timme. Men normalt så överskattar man sin träning och då anser jag också att man överskattar sin gånghastighet. Lägg till att du underskattar ditt kaloriintag så har du svaret på varför du har svårt att gå ner i vikt. Jag är också överskattande och snäll när jag säger att man då bränner 300 kcal i timmen. Enligt mina källor bränner man 690 kcal/timme vid löpning 10km/h, så halvera hastigheten och minska ansträngningen är vad jag gjorde.

Nog om empirisk forskning.

15000 steg för att förbränna en pizza säger dom. 6000 steg i timmen, 2,5 timme för att gå 15000 steg och då bränner vi 750 kcal. Den pizzan väger 281 gram, enligt en undersökning väger en kebabpizza ca. 700-1000g och enligt Matdagboken väger en Capriciosa minst 500g. Med mina beräkningar tar detta 5 timmar att gå bort en pizza som innehåller 1500 kcal och väger 562 gram, om pizzan är en Capriciosa med en energitäthet på 267 kcal/100g (Livsmedelsdatabasen). Att en normal person får i sig 1500 kcal i en måltid är väldigt mycket, det motsvarar mellan 3/4 eller 3/5 av normal energiförbrukning på en dag. Inte konstigt att det är svårt att gå ner i vikt då.

100g mjölkchoklad då? 13000 steg. Redan här börjar jag klia mig i huvudet. Enligt Livsmedelsdatabasen innehåller mjölkchoklad 564 kcal/100g. Knappt två timmars promenad enligt mina beräkningar att förbränna 564 kcal. 2 timmar och 10 minuter att gå 13000 steg. Men vi behövde bränna 1500 kcal för att bli av med pizzan (vilket i sin tur resulterade i 30000 steg). Något är skevt här, vore det inte bra att jämföra samma mängd av de olika sakerna man äter och ska gå bort?

Nästa påstående var 11750 steg att bli av med en hamburgare, 100 g hamburgare med ost innehåller 234 kcal, ca. 47 minuters promenad att bränna, 4700 steg. Hamburgaren är alltså på 584 kcal och 250 gram, liten burgare utan tillbehör.

Efter det kommer vi till 8 bitars sushi. Enligt Livsmedelsdatabasen innehåller 8 bitar sushi 182 kcal och kräver 8750 steg, enligt påstående, för att bli av med. WTF? 87,5 minuters promenad? Med min underskattade (?) gång bränner du 182 kcal på 36,5 minuter. Jävla maffiga sushibitar dom har käkat.

Påståenden för glass, läsk, fruktsallad, sallad och vin fanns också. Men varför visar man inte hur många steg du ska gå för att bli av med en portion spaghetti och köttfärssås? eller kyckling och ris? eller potatis och fläskkotletter?

Sen blir det hela rätt orelevant redan från början då man varken anger mängd av de olika livsmedlen eller hur många kalorier man räknat på. Man kanske skulle visat hur mycket av livsmedlen som utgör en portion?

Ytterligare en intressant fråga dök upp i mitt huvud… Om man har en önskan om att gå ner i vikt, varför behöver man ens veta hur många steg någon hittat på att du måste gå för att bli av med pizza, glass, läsk och choklad? Hade det inte varit vettigare att berätta hur mycket du måste gå för att bli av med bra och nyttig mat? Sluta äta skräp.

Nej, nu ska jag sprida lite skit länk till källan… Sorry, vill inte sprida dåligt underbyggda saker. Där kan man i alla fall omvandla några få utvalda maträtter till steg, lite olika dryck och lite godsaker, jättebra. Men det är bara för drycken det anges mängd. Jag valde att omvandla lasange och fick 8250 steg, med mina beräkningar får jag 412,5 kcal. Enligt Livsmedelsdatabasen blir detta 353 g lasange. Enligt ovan nämnda källa äter alla, alltid, oavsett, 353 g lasange när de äter lasange, det bara är så!

Vore det inte bättre att ange källa på varifrån man fått kcal/100 g? Vilken förbränning man använt sig av och hur man kommit fram till den? Samt vad en vanlig portion väger så att folk själva kan jämföra?

Inte konstigt att det är svårt att gå ner i vikt om ni tror på all skit ni läser utan att tänka själva.

Årets tips: Ha kontroll på er kaloribudget.

Ultralöpning

Det är dags nu. Känns inte riktigt som att jag tar det på fullt allvar, men det ska nog gå bra.

Fjärde mars ska jag springa runt 4 timmar på löpband, gjorde samma sak förra året och kom 50 km på 4 timmar.

Tioende mars åker jag till Skövde och springer 6-timmars. Det är fullt normalt.

Andra tävlingar i år blir troligen Laxaloppet 10 km, bara för att några vänner springer.
Kanske Göteborgsvarvet för att jaga runt min adept, men behöver en startplats i sista startledet (tror jag).

Stockholm Marathon sub-3? Kan gå, kan bli tufft. Får se. Springer helt klart bättre och mer avslappnat utan några som helst förväntningar. Exempelvis Stockholm Marathon (3:04) förra året då jag fick en plats 40 timmar innan start och Kaiser Halvmarathon (1:27) i Österrike då jag redan sprungit 10 km + 29 km dagarna innan.
Stockholm Jubileums Marathon, samma dag, samma tid, samma bana som OS i Stockholm 1912. Ska bli skoj och hoppas väl på sub-3 där också. Får se hur vårens träning blir.
Vansbro Marathon om någon bjuder mig på en plats? Petter? Du får sällskap om du gör det. 5 juli, 9 dagar innan Jubileums Marathon. Finns risk för en bra sliten kropp vid den tiden.
Tjörn halv Ironman? Det beror på många saker. Främst hur det går med simningen fram till sommaren och hur ekonomin ser ut under sommaren samt vad vi gör i höst.
Prinsens Minne, halvmarathon, i augusti… Beror också på hur det passar i planeringen och så. Aldrig gjort ett bra lopp där, så det kanske är dags.

Andra spektakel, vandring i Norrland och upp på Kebnekaise för att fira föräldrarnas 60-årsdagar.

Frågan återstår hur jag ska hinna jobba och ha råd att göra ovan nämnda saker. Dags att leva fattigt fram till sommaren.

Nu ska jag bli snabb

Läste igenom lite gamla inlägg som blivit lästa flest gånger sista tiden, det gjorde mig glad. En bra och arg attityd som tröttnat på folks slapphet. Sluta snacka och börja agera så löser ni många problem.

Var och tittade på Magnus Betnér i helgen och hoppades på en uppföljning av hans bästa smaltips. Blev inget, dock blev det lite uppmärksammande av folks behov av att andra säger bra saker som dom sen kan citera och känna sig bra. För bra saker kan ingen komma på själv. Kom ut ur er lilla bubbla och titta på den verkliga världen.

En bekant har tappat bort sin mobil och kommenterade att det var konstigt att inte vara konstant uppkopplad till omvärlden. Tanken gav mig en idé om att stänga av mobil, dator och alla sociala medier ett tag för att se hur man reagerar. Tyvärr skulle jobb och skola bli mycket lidande, så det får vänta till ett bättre tillfälle. Bara att testa att leva som på 80-talet igen…

Träningsmässigt?
Jodå, har blivit med klubb igen. Ett mycket bra drag. Halmstad Triathleterna, så nu håller jag på att lära mig simma. Cykla och springa kan jag, men med simningen har jag mycket att jobba på. Det går framåt.
Har lagt om styrketräningen också, mindre vikter, fler reps, högre hastighet, mindre vila och mycket explosivitet. Detta gör att passen går snabbare och jag får mer tid över till annat. Börjat springa lite mer än under vintern, vet inte riktigt varför jag inte sprungit mer under vintern. Det har inte blivit så bara.
Om det går kommer jag spinna en gång i veckan, cykla en gång, springa fyra gånger, simma två gånger och kanske köra styrka två gånger i veckan. Tio pass i veckan är en lagom dos. Förhoppningen är att jag kan fixa en halv Ironman i augusti.

Nej, nog om mig. Ska försöka hitta någon artikel att bli arg på igen.

Dålig igen

Återigen har jag blivit dålig på att uppdatera här.
Tröttnade rätt snabbt på att dela med mig av mitt förakt till populärmedias chockartade smaltips.

Har däremot börjat dela med mig mer av mina tankar och idéer när det kommer till träning och diet för att nå olika mål. Undrar om jag kan få min far att lyssna och lägga på sig lite bra vikt?
Det är riktigt givande och intressant att dela med sig och få frågor tillbaka, varje mail, pm eller diskussion om detta är en lektion jag tar med mig till mitt framtida yrkesliv. Alla erfarenheter är bra erfarenheter.
Själv börjar jag närma mig slutet av en period med tung styrketräning och ska övergå till mesta dels plyometrisk träning. Överväger att en dag i veckan fortsätta köra marklyft, bulgarian split squats, axelpress och chins (som ska leda till muscle ups). Två dagar i veckan lägger jag sen på plyometri med hopp och explosiva övningar, frivändningar och sånt.
Sen ska jag springa minst fyra gånger i veckan. 1-2 pass långintervaller, 1 långt jävla pass och 1-2 snabbdistanspass runt milen. På milen tänkte jag bli stabil runt 38 minuter innan sommaren är här. Kan det gå?
Under vintern har jag gått från stabila 70 kg till stabila 68 kg. Ökat i styrka, ökat i kondition, minskat i fett%. Blir sjukt rippad till sommaren. Sthlm Maraton sub-3. Finns inga ursäkter för att det inte ska gå.

Borde jag göra ett vettigt upplägg på bloggen? Tränings- och diettips eller gör alla andra det redan? Mina tips kommer givetvis vara mycket bättre än alla andras.

Vilken tabbe!

Jag har blivit med en sån dära surfplatta. Jag är nöjd. Får se vilka krav Emelie ställer på hemmafronten när det kommer till användandet av den.

Detta inlägg sponsras av Samsung Galaxy Tab. Wioeioo

Hur hittar läsare min blogg?

Fick fram en lista på vilka sökord som används för att hitta hit, ganska många olika finns det men tänkte plocka ut några intressanta.

Mitt för- & efternamn 74 sökningar. Ganska enkel och smart sökning för den som vet vad den letar efter. Bara mitt efternamn har 6 sökningar.

Löpschema för olika distanser har också varit populärt, ibland har även ”bra” varit med, 21 sökningar.

3 sökningar på ”hur långt är london marathon”. Rätt rolig sökning, men jag har ofta fått förklara för folk hur långt ett maraton är. Det är alltså inte normal allmänbildning att veta att det är 42 195 meter. Oavsett var i världen det är. Även några sökningar mer specifikt om London Maraton finns med, ex. ”hur mycket kostar det att springa london marathon”. Ja, vill man veta vad det kostar att anmäla sig eller vill man att någon räknar ut alla andra omkostnader också? £26 kostade det när jag sprang.

”rullskidor, galgberget” har 2 intressenter. Är ni helt jävla galna i huvudet? Det lär vara livsfarligt och lite till.

”spinning bra för” Jadu, vad kan det vara bra för? Svettas, bränna kolhydrater och kanske cykling, även om det inte är sportspecifikt.

En hel del frågor om Vasaloppet också, om seedning, träning inför, pasta osv. Uppförsbackar Vasaloppet var en fråga, har man då någonsin sett Vasaloppet på TV? Typ från start och första timmen står klungan i princip still i en uppförsbacke.

Sanslöst många sökningar på hur mycket man förbränner genom CXWORX, Body Combat, träningsupplägg, löpning, spinning och hur mycket man förbränner på ett Vasalopp. Svaret på samtliga frågor är att det kommer du aldrig kunna ta reda på exakt. Du kan få ett hum om hur mycket det går åt, men det varierar från person till person och olika pga. alla andra faktorer också.

FiveFingers är också ett återkommande sökord. Kul, men ta det försiktigt när ni testar på det.

Olympiska Lyft för olika syften och tung styrketräning har också dykt upp, ja det är bra grejer. Men ”snygg kropp av olympiska lyft” har jag inte mycket för. Nej, du får inte en snygg kropp av att träna. Enbart. Du får inte en snygg kropp av att äta rätt. Enbart. Då blir du antingen stark och tjock eller spinkig och svag. Du vill träna bra och äta bra. Lite kroppsfett gör att dina muskler syns mer, men är dom små ser det bara illa ut. Samma sak om dom är för stora.

CamelBak och vätskeladdning söks det på också. Får jag en fråga om det svarar jag gärna, dock får jag inte några frågor.

Några söktermer är väldigt specifika mot min utbildning och borde vara från några jag pluggar med.

”bra uppvärmning inför långdistans” Ja, det kan man syssla med. Jag gör det inte, jag hinner bli varm första milen i alla fall. Andra tillämpar dynamisk stretching, tänkte testa det under nästa år.

”never waste good legs vad betyder det” Det betyder att man ska utnyttja de dagar när benen känns bra. Är man ute och springer och allt känns bra? Benen är lätta och det flyter på? Spring då längre än planerat, utnyttja den positiva känslan helt enkelt.

”banan mer kalorier än öl” 100 g banan innehåller mer kalorier än 100 g öl. Stannar du vid att dricka 1 dl öl så…

Årets outsiders:

2 x ”Fingerlek med tråd” Va fan? Hur hamnar man här på den sökningen?

1 x ”emma geidne” Vem är det?

1 x ”carbonnier klockor” Inte fan visste jag att vi gjorde klockor.